Скажений ритм сучасного життя, турбота про дітей, неоплачені рахунки, щоденний стрес – не дивно, що багатьом парам важко знайти час для спілкування. Тому час, коли вам вдається побути наодинці, є цінним. Ось що радять робити психологи, щоб зберегти емоційну близькість з чоловіком.
Подружнє ліжко – місце, де ви залишаєтеся наодинці один з одним, воно повинно бути місцем для сну, сексу і бесід. Щасливі пари вміють правильно використовувати цей час, годину або 10 хвилин. Вони дотримуються ритуалів, які допомагають зберегти близькість у відносинах.
Не забувають зайвий раз сказати, що люблять один одного
«Не дивлячись на денні турботи,занепокоєння з приводу завтрашнього дня, і все, що вас один в одному дратує, не забудьте нагадати коханій людині, як його любите. Важливо не пробурмотіти щось на кшталт «люблю тебе», а сказати це свідомо і серйозно », – рекомендує психолог Райан Хаус.
Намагаються лягати спати в один і той самий час
«Часто подружжя не бачаться цілий день, проводять вечір окремо і лягають спати в різний час, – каже психотерапевт Курт Сміт. – Але щасливі пари не залишають можливості побути разом – наприклад, вони разом чистять зуби і укладаються в ліжко. Це допомагає зберегти тепло і близькість у відносинах».
Відключають телефони та інші пристрої
«У сучасному світі всі постійно на зв’язку, і це не залишає партнерам часу на спілкування один з одним – розмови, ніжність, душевну і фізичну близькість. Коли партнер повністю занурений в телефон, він ніби не з вами кімнаті, а десь в іншому місці, – розповідає психотерапевт Карі Керролл. – Багато пар, які приходять на терапію і усвідомлюють цю проблему, вводять в сім’ї правила: «після 9 вечора телефони вимикаються» або «ніяких телефонів в ліжку».
Так вони борються із залежністю від соціальних мереж, які стимулюють вироблення дофаміну (він відповідає за бажання і мотивацію), але пригнічують окситоцин, який пов’язаний з відчуттям емоційної близькості й прихильності ».
Дбають про здоровий і повноцінний сон
«У порівнянні з порадами поцілувати один одного на ніч, зайнятися коханням або сказати партнеру, як ви його любите, рекомендація добре висипатися звучить не настільки романтично, – каже психотерапевт Мішель Вайнер-Девіс, автор книги «Зупиніть розлучення». – Але якісний сон дуже важливий для психічного здоров’я і благополуччя, він допомагає бути емоційно доступнішим на наступний день. Якщо зі сном – проблеми і їх не виходить вирішити самостійно, поговоріть з фахівцем, який допоможе вам виробити здоровий режим».
Не забувають про подяку
«Почуття подяки має позитивний ефект на настрій і світовідчуття, чому б не проявляти вдячність? Перед сном розкажіть, за що ви вдячні прожитому дню і один одному, – пропонує Райан Хаус. – Можливо, це якісь якості чоловіка, які ви найбільше цінуєте, або радісні події минулого дня, або щось іще. Так ви зможете закінчити день на позитивній ноті».
Не намагаються з’ясовувати стосунки
«У щасливих парах подружжя не намагаються вирішити всі протиріччя перед тим, як лягати спати. Вести серйозні розмови на теми, за якими у вас є розбіжності, коли ви обидва втомилися, і стримувати емоції складніше – попереджає Курт Сміт. – Багато пар роблять помилку, розв’язуючи суперечки перед сном, краще використовувати цей час, зближуючись, а не віддаляючись одне від одного».
Знаходять час поговорити про почуття
«Чоловік і дружина регулярно обговорюють все, що викликає у них стрес, і дають один одному можливість виговоритися. Це не означає, що вечір потрібно присвятити обговоренню неприємностей, але варто приділити 15-30 хвилин, щоб поділитися переживаннями і підтримати партнера. Так ви покажете, що вам небайдужа та частина його життя, яка з вами безпосередньо не пов’язана, – радить Карі Керролл. – Я вчу клієнтів вислуховувати, що турбує кохану людину, і не намагатися при цьому негайно шукати вирішення проблем.
У більшості випадків люди вдячні за можливість виговоритися. Відчуття, що вас розуміють і підтримують, надає сил, які допомагають краще справлятися зі стресом на наступний день».
Не допускають в спальню дітей
«Спальня повинна бути вашою особистою територією, доступною тільки для двох. Іноді діти просяться в батьківське ліжко, коли хворіють або їм приснився кошмар. Але в більшості випадків не варто допускати дітей в вашу спальню, – наполягає Мішель Вайнер-Девіс. – Подружжю потрібен особистий простір і кордони, щоб зберегти близькість».
